Kako sačuvati zdravlje očiju i vida nakon 40. godine?

Vid je jedno od naših najvažnijih čula, ali s godinama dolazi do prirodnih promjena koje mogu uticati na svakodnevni život. Teže čitanje sitnog teksta, potreba za jačim svjetlom ili zamagljen vid često su prvi znakovi da se i naše oči mijenjaju.

U nastavku, dr. Farah Alkhalil Teparić, specijalizant oftalmologije, govori o najčešćim promjenama vida nakon četrdesete godine, degeneraciji žute mrlje (SMD), ulozi ishrane i mikronutrijenata te važnosti prevencije i redovnih pregleda.

Iako su određene promjene normalan dio starenja, mnoge bolesti oka mogu se uspješno držati pod kontrolom ako se prepoznaju na vrijeme. Zato su redovni oftalmološki pregledi, zdrave životne navike i pravilna briga o očima izuzetno važni za očuvanje vida.

“Briga o očima počinje mnogo prije nego što se vid počne mijenjati – malim, ali redovnim koracima svakog dana.”
— dr. Farah Alkhalil Teparić, specijalizant oftalmologije

Kako se vid mijenja s godinama?

Jedna od najčešćih promjena je otežano gledanje na blizinu, poznato kao staračka dalekovidnost ili presbiopija.

S godinama:

• očni mišići postaju slabiji
• zjenice sporije reaguju na svjetlo
• oči teže podnose mrak
• često nam je potrebno više svjetla za čitanje

Kod mnogih osoba javljaju se i promjene poput sive mrene ili promjena na mrežnici koje mogu uticati na jasnoću vida. Prvi oftalmološki pregled preporučuje se već oko četrdesete godine života, a nakon toga najmanje jednom godišnje.

Posebno je važno obratiti pažnju na simptome poput:

• zamagljenog vida
• pojave sitnih „mušica“ pred očima
• iskrivljenih linija
• potrebe za jačim svjetlom pri čitanju

Rani pregledi mogu pomoći otkrivanju bolesti oka u fazi kada se još mogu uspješno liječiti ili držati pod kontrolom.

“Starije osobe često trebaju više svjetla za čitanje ili teže vide u mraku.”
— dr. Farah Alkhalil Teparić

Šta je degeneracija žute mrlje (SMD)?

Senilna makularna degeneracija (SMD), poznata i kao degeneracija žute mrlje ili makule, bolest je koja zahvata centralni dio mrežnice oka odgovoran za jasan vid.

Makula nam omogućava:

• čitanje
• prepoznavanje lica
• razlikovanje boja
• fokusiranje na detalje

Jedan od jednostavnih načina za provjeru centralnog vida je Amslerov test, koji se može koristiti i kod kuće. Ako se prilikom gledanja mreže linije čine iskrivljenim ili nedostaje dio slike, potrebno je što prije obaviti pregled kod oftalmologa.

Prvi simptomi mogu uključivati:

• iskrivljene linije
• blijede boje
• otežano čitanje
• tamnu mrlju u centru vida

Važno je naglasiti da se izgubljeni vid ne može u potpunosti vratiti, ali se napredovanje bolesti može značajno usporiti ako se otkrije na vrijeme.

“Ako primijetite iskrivljene linije ili tamnu mrlju u centru vida, važno je da se što prije obratite oftalmologu.”
— dr. Farah Alkhalil Teparić

Bolest se najčešće javlja nakon četrdesete godine života i jedan je od vodećih uzroka gubitka vida u starijoj dobi.

Suha i vlažna makularna degeneracija – koja je razlika

Suha forma je češća i razvija se postepeno. Nastaje zbog nakupljanja metaboličkih materija koje se ne mogu pravilno razgraditi.

Vlažna forma je rjeđa, ali može mnogo brže dovesti do ozbiljnog oštećenja vida.

“Makularna degeneracija se danas može držati pod kontrolom – ali samo ako se otkrije na vrijeme.”
— dr. Farah Alkhalil Teparić

U nastavku pogledajte objašnjenje razlike između suhe i vlažne makularne degeneracije.

Ishrana i i nutrijenti važni za zdravlje očiju

Zdravlje očiju usko je povezano s načinom života i ishranom. Naše oči imaju veliku potrošnju kisika i stalno su izložene svjetlosti, zbog čega su posebno osjetljive na oksidativni stres.

“Oči su jedan od organa s najvećom potrošnjom kisika u tijelu i posebno su osjetljive na oksidativni stres.”
— dr. Farah Alkhalil Teparić

Najvažniji nutrijenti za zdravlje očiju

Lutein i zeaksantin

Prirodni pigmenti makule koji pomažu filtriranju štetne svjetlosti. Najčešće ih nalazimo u: špinatu kelju, brokuli.

Vitamini C i E

Antioksidansi koji doprinose zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Izvori uključuju: citruse, crvenu papriku, orašaste plodove.

Omega-3 masne kiseline

Posebno DHA, važna je za strukturu i funkciju mrežnice. Najčešće ih nalazimo u: lososu, sardinama, tuni.

Antioksidansi i resveratrol

Nutrijenti koji mogu pomoći zaštiti ćelija oka od oksidativnog stresa povezanog sa starenjem. Nalaze se u: borovnicama, crnom grožđu.

Cink, bakar i selen

Minerali koji podržavaju normalnu funkciju oka i zdravlje mrežnice.

U sledećem videu oftalmolog objašnjava koji nutrijenti imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja očiju.

Da li dodaci ishrani za oči zaista pomažu?

U idealnim uslovima sve potrebne nutrijente mogli bismo uneti putem raznovrsne ishrane. Međutim, u svakodnevnom životu to često nije jednostavno postići.

Naprimjer, za unos oko 500 mg vitamina C bilo bi potrebno pojesti i do osam narandži dnevno.

Slično je i s drugim nutrijentima važnim za zdravlje očiju. Za unos približno 2 mg zeaksantina i 10 mg luteina bilo bi potrebno svakodnevno pojesti:

• oko 35 jaja ili
• više porcija povrća poput brokule ili kelja.

Zbog toga se kod osoba srednje i starije dobi često razmatraju dodaci ishrani koji sadrže mikronutrijente važne za zdravlje očiju, kao što su:

• lutein
• zeaksantin
• vitamini C i E
• cink
• omega-3 masne kiseline
• resveratrol

“Dodaci ishrani najbolje rezultate daju kada se uzimaju redovno i dugoročno, uz uravnoteženu ishranu i zdrav način života.”
— dr. Farah Alkhalil Teparić

Prije odabira dodataka ishrani preporučuje se savjetovanje s oftalmologom ili farmaceutom.

Kako možemo pomoći očima već danas?

Male svakodnevne navike mogu imati veliki značaj za očuvanje vida u godinama koje dolaze.

Za zdravlje očiju preporučuje se:

• redovan oftalmološki pregled
• uravnotežena ishrana
• zaštita očiju od UV zraka
• prestanak pušenja
• dovoljno sna i odmora
• fizička aktivnost
• kontrola hroničnih bolesti

Vid je dragocjen i vrijedi ga čuvati.

Pravovremena dijagnoza, zdrave životne navike i redovni pregledi mogu pomoći očuvanju kvaliteta života i zdravlja očiju tokom starenja.